• Een groot deel van Nederland werkt thuis. Daar zijn genoeg technieken voor, maar is de thuiswerkplek ook toereikend voor een gezonde werkhouding?
  • De nieuwe situatie kan zorgen voor klachten aan nek, rug, armen of schouders als gevolg van een slechte werkhouding.
  • Je kunt dat voorkomen door je werkplek goed in te richten. Business Insider heeft tien tips van arbodienst Arbo Unie voor je op een rij gezet.

Van de een op de andere dag werkt een groot deel van de Nederlandse beroepsbevolking thuis. Als je dat niet gewend bent, loop je het risico op klachten aan nek, rug, armen of schouders als gevolg van een slechte werkhouding.

De arbodienst Arbo Unie geeft tien tips waarmee je verantwoord thuiswerkt.

Alles begint natuurlijk met een zo rustig mogelijke werkomgeving. Ergonoom Erwin Speklé van Arbo Unie pleit dan ook voor een opgeruimde werkomgeving en goede verlichting.

Maar ook de werkhouding is essentieel. Speklé adviseert zo veel mogelijk te werken met een los toetsenbord en een losse muis. Zo kun je scherm, bord én muis optimaal plaatsen en voorkom je een te hoge spierspanning.

Ideaal is je scherm op een armlengte afstand en dat je er recht op kijkt met je ogen op het midden van het scherm. Zet je laptop desnoods op een verhoging.

Typen met gestrekte arm wordt afgeraden, de hele tijd staan ook - daar krijg je spataderen van. Ideaal is elk uur staand werken, maar niet langer dan een kwartier achtereen. Zorg voor variatie in je werkhouding, adviseert Speklé. Na elk half uur is het bijvoorbeeld goed om even bewegen of te staan.

Dit zijn de 10 tips om gezond thuis te werken:

  • Wissel regelmatig van houding en blijf in beweging.
  • Zorg dat je net over de bovenrand van het scherm kunt kijken.
  • Voorkom typen met gestrekte armen.
  • Schuif je stoel goed aan.
  • Een positie haaks op het raam en daar niet al te dichtbij is ideaal voor de lichtval.
  • Probeer in een rustige omgeving te zitten.
  • Zorg voor een comfortabele werktemperatuur, voor de meesten ligt dit tussen de 20 en 24 °C.
  • Zet je voeten plat op de grond.
  • Plaats de monitor of laptop recht voor je.
  • In de meest ideale situatie gebruik je een apart beeldscherm en een losse muis en toetsenbord.

 

Lees meer over thuiswerken: