- Het kan heel verleidelijk zijn om extreme diëten te volgen en zware work-outs te doen als je slank en fit wil worden.
- Maar personal trainers die met beroemdheden werken, adviseren om in plaats daarvan stapsgewijs duurzame veranderingen door te voeren.
- Een realistische doelstelling cruciaal voor succes op lange termijn, zegt onder anderen de personal trainer van onder meer Ryan Reynolds.
- Lees ook: 3 oefeningen die je moet doen om spieren op te bouwen, volgens ’s werelds sterkste man
Het nieuwe jaar is het moment dat mensen zich voornemen fit te worden, af te vallen en spieren op te bouwen. Maar vaak geven ze snel op en maken ze een jaar later exact dezelfde goede voornemens.
Vier persoonlijke trainers die zowel met celebrities als met ‘gewone mensen’ werken, vertellen aan Business Insider wat de grootste fouten zijn die mensen maken als ze slanker en fitter willen worden.
En dat komt allemaal op hetzelfde neer: te veel hooi op je vork nemen.
Fout 1 : Gaan voor snelle oplossingen, zoals een dieet dat toevallig in de mode is
David Higgins traint onder andere Margot Robbie en Ryan Gosling. Volgens hem leiden snelle extreme oplossingen “vaak tot een burn-out, blessure of veel frustratie, omdat ze niet de oorzaak aanpakken van weinig bewegen, slechte voeding of slechte gewoontes.”
Daaronder ook populaire diëten die vanwege alle beperkingen nauwelijks vol te houden zijn of te veel sporten.
Higgins adviseert om terug te gaan naar de basis: "Richt je op de kwaliteit van bewegen in plaats van op de kwantiteit, stel continuïteit boven intensiteit en onthoud dat kleine duurzame veranderingen in de loop van de tijd veel opleveren.
"Begin met de basis, zoals het verbeteren van je houding, correct ademhalen en volkoren producten opnemen in je dieet. Deze simpele veranderingen kunnen zorgen voor succes op lange termijn."
Fout 2: Proberen een slecht dieet te compenseren met sporten
En onthoud dat je een slecht dieet niet kan compenseren door veel te sporten, zegt Magnus Lygdbäck, trainer van onder meer Alicia Vikander en Gal Gadot.
"Om af te vallen moet je goed eten en minder calorieën binnenkrijgen dan je verbrandt", zegt hij.
Fout 3: Onrealistische doelen stellen en dan snel opgeven als je die niet haalt
Luke Worthington, die met Dakota Johnson en Naomi Campbell heeft gewerkt, zegt dat mensen vaak kiezen voor een 'alles of niks'-benadering als het aankomt op gezondheid en sporten. Als ze dan niet kunnen voldoen aan hun onrealistische doelstellingen, dan denken ze dat hun inspanningen voor niks zijn en geven ze het helemaal op.
"Begin gewoon met wat haalbaar is voor jou en probeer niet het schema van een beroemdheid of professionele sporter te kopiëren, zegt Worthington. En het is niet erg als je een week niet alle geplande work-outs kunt doen of je niet helemaal aan je dieetplannen kan houden."
"Het meest effectieve programma is er eentje die je daadwerkelijk uitvoert, dus het is heel belangrijk om realistische doelen te stellen die je vol kan houden", zegt Worthington.
Foto: Luke Worthington
"Ik merk dat het voor veel mensen ideaal is om drie volledige trainingen per week te doen en dat dan het hele jaar vol te houden", zegt Worthington.
"Drie keer per week trainen is genoeg om consistent vooruitgang te boeken, maar ook niet zo veel dat het moeilijk in te passen is in het 'normale' leven", vervolgt hij.
"Als die trainingen goed gebalanceerd zijn, dus alle belangrijke spiergroepen worden aangesproken, dan zal je zien dat je na verloop van tijd zwaarder kan trainen - dat levert uiteindelijk resultaat op."
Volgens Worthington is deze aanpak beter dan zes weken lang zes keer week trainen, om vervolgens te moeten stoppen omdat je dat niet volhoudt of omdat je geblesseerd bent geraakt.
Word fitter en slanker door uit te vinden wat je leuk vindt en nodig hebt
Als het op sporten aankomt, raadt Lygdbäck aan om daarbij rekening te houden met deze drie factoren:
- Wat je leuk vindt
- Wat je lichaam nodig heeft
- Wat je onder de knie wil krijgen of wil verbeteren
Probeer dan een manier te vinden waarmee je elke week al die drie zaken af kunt vinken. Voor Lygdbäck zelf is dat een combinatie van krachttraining, yoga, pilates en Braziliaanse jiu-jitsu.
Don Saladino, die onder andere Blake Lively en Ryan Reynolds traint, noemt deze benadering de "gematigde mentaliteit". Consistentie is belangrijker dan intensiteit, zegt hij.
Saladino geeft het voorbeeld van iemand die in 2024 drie keer per week dronk en daar in 2025 een keer per week van wil maken.
"Hij gaat van 152 keer drinken per jaar naar 52 keer", zegt Saladino. "Dat is een hele grote verbetering."