- Bodybuildingcoach Cliff Wilson gebruikt supplementen om spieren op te bouwen en in vorm te blijven.
- Maar hij vermijdt middelen met veel cafeïne of het woord “detox”.
- Wilson legt uit waarom hij geen fan is van deze soorten supplementen.
- Lees ook: De 4 beste oefeningen om de spieren van je onderlichaam te trainen, als je weinig tijd hebt, volgens een topcoach.
Cliff Wilson weet hoe hij mensen in vorm moet krijgen. Als bodybuildingcoach adviseert hij mensen over wat ze moeten doen en wat ze moeten vermijden, als ze zich voorbereiden op een wedstrijd.
Hoewel supplementen een aanvulling kunnen zijn op een gebalanceerd dieet, zijn er twee soorten die Wilson nooit zou nemen: zogenoemde ‘pre-workout’ supplementen met veel cafeïne en middelen die claimen je lichaam te “detoxen“.
Hij vertelt Business Insider waarom.
‘Het lichaam reinigt zichzelf, zonder supplementen’
“Over het algemeen kan je lichaam zichzelf heel goed ontgiften, ervan uitgaande dat je het de juiste voedingsstoffen geeft”, zegt Wilson. “De meeste ontgiftingssupplementen zijn vermomde laxeermiddelen.”
"Het idee dat je je lichaam moet ontgiften met supplementen of drankjes is een mythe, omdat onze nieren, lever en maag gifstoffen op natuurlijke wijze uit het lichaam verwijderen", zegt de coach.
"Ons lichaam is in staat om zichzelf te reinigen of ontgiften", zei diëtiste Rachael Harley eerder tegen Business Insider. "Als we ademen, als we naar de wc gaan, als onze lever functioneert - het lichaam doet alle reiniging en ontgifting zelf."
Het Voedingscentrum beaamt dat. Voor aanvullende manieren om te detoxen, zoals met supplementen, "geldt dat er niet voldoende wetenschappelijk bewijs is dat ze werken".
Supplementen met veel cafeïne kunnen leiden tot 'overtraining'
Wilson zegt ook nooit pre-workout supplementen met een hoog cafeïnegehalte te nemen. Dit vergroot het risico op 'overtrainen', waardoor het lichaam wordt overbelast en het risico op blessures toeneemt.
Als mensen moe wakker worden, nemen ze soms pre-workout supplementen met stimulerende middelen en voelen ze zich ineens geweldig, zegt Wilson. "Het onderbreekt de natuurlijke signalen van je lichaam."
Wilson neemt wel wat cafeïne voor zijn training, omdat is aangetoond dat het de prestaties verhoogt. Maar hij zorgt ervoor dat hij naar zijn lichaam luistert en alleen een "redelijke dosis" neemt.
Voor hem is dat 200 tot 300 milligram, in plaats van 400 milligram of meer. Het Voedingscentrum schrijft: "Gezonde volwassenen kunnen gemiddeld gezien zonder problemen ongeveer 400 milligram (mg) cafeïne per dag binnenkrijgen."