Mensen die voor dag en dauw opstaan om een uurtje te gaan sporten voordat ze beginnen aan hun latte zijn vaak zeer in hun nopjes met zichzelf.
De meeste CEO’s zullen je vertellen dat een vroege sportsessie bij hun dagelijkse routine hoort. Daardoor associëren veel mensen sporten in de ochtend met succes.
Het idee is dat je stofwisseling een vliegende start krijgt, als je direct na het opstaan gaat sporten. Je lichaam en geest worden goed wakker en je kunt je de hele dag goed concentreren.
Dat klinkt allemaal geweldig, maar voor diegenen onder ons die geen ‘ochtendmensen’ zijn, lijkt een fitnessklasje of hardlooprondje om 7 uur of nog eerder een onmogelijke opgave.
Hoewel volgens fysioloog Gladys Pearson het tijdstip waarop je sport je prestaties beïnvloeden, hoeft dat niet per se in de ochtend te zijn.
Presentator Anna Richardson stelde in haar show How to get Fit Fast de vraag welk moment van de dag het meest geschikt is om te sporten.
Ze zei dat sommige experts stellen dat het juiste moment om te sporten per persoon verschilt en afhankelijk is van je persoonlijke biologische klok. Die bepaalt of je wel of niet een zogeheten ochtendmens bent.
Maar los daarvan zijn er genoeg redenen waarom het lastig kan zijn om de dag beginnen met sporten is, ook voor echte ochtendmensen. Het goede nieuws voor nachtbrakers is dat er aanwijzingen zijn dat trainen in de ochtend niet beter is dan in de avond.
'Spieren zijn 's avonds tot 30% sterker'
Fysioloog Gladys Pearson, die spieren bestudeert aan de Manchester Metropolitan University, is ervan overtuigd dat 's avonds sporten een veel grotere invloed heeft op je lichaam dan welk ander moment op de dag dan ook, omdat je 's avonds sterker bent.
Uit het onderzoek van Pearson blijkt dat je fysieke vermogens met 8 tot 30 procent, toenemen als je 's avonds sport. Een van de redenen daarvoor is dat je spieren warmer zijn.
De theorie in praktijk
Het team van Pearson heeft de prestaties van drie deelnemers gemeten - onder wie tv-presentatrice Richardson - bij het maken van sprongen 's ochtends en vroeg in de avond.
En hoewel het een klein experiment was, waren de uitkomsten tamelijk verrassend.
Alle drie zagen ze hun prestaties verbeteren in de avond. Het kleinste verschil was te zien bij de sprongen van Beth, zij sprong 's avonds 1,8 procent hoger dan 's ochtends. Richardson sprong 7,7 procent hoger en Declan verbeterde zich zelfs met 16,3 procent.
Pearson stelt dat de hogere prestatie niet alleen komt door warmere spieren, maar dat hormonen ook een rol spelen. "In de ochtend zijn hormonen meer gericht op het afbreken van spieren en 's avonds is het precies het tegenovergestelde", zegt Pearson. Ze bevestigt tegenover Richardson dat je 's avonds betere resultaten krijgt, omdat je hormonen in de spieropbouw-modus zijn.
Het lijdt geen twijfel dat er voordelen zijn aan je dag beginnen met een sportsessie, al is het maar omdat je het er dan vast op hebt zitten. Maar de volgende keer dat je je fitnessklasje of hardlooprondje in de vroege ochtend mist, hoef je je zelf niet veel te verwijten. Mogelijk train je later op de dag zelfs harder.