- Te veel zitten is de vloek van het moderne kantoorleven.
- Redacteur Serafina Kenny van Business Insider testte een aantal manieren om meer te bewegen tijdens het werk.
- Niet alle aanbevelingen die ze kreeg, bleken in de praktijk ook haalbaar.
- Lees ook: 3 oefeningen die je moet doen om spieren op te bouwen, volgens ’s werelds sterkste man
Als ‘zitten het nieuwe roken is’, ben ik een kettingroker. Van 9 uur ’s ochtends tot 5 uur ’s middags zijn mijn hersenen superactief, maar zit mijn lichaam behoorlijk stil. Dat is niet echt goed voor je gezondheid.
Een onderzoek dat dit jaar werd gepubliceerd in de Journal of the American Heart Association bleek dat als je 11,6 uur per dag of langer zit, er een hoger overlijdensrisico is.
Het is eigenlijk vrij eenvoudig om gevolgen van de hele dag zitten tegen te gaan. Onderzoek uit 2023 liet zien dat 20 minuten lichaamsbeweging per dag de effecten van langdurig zitten kan compenseren, meldde Business Insider eerder.
Ik besloot zelf te proberen wat ik kan doen om meer te bewegen tijdens het werk. Dit zijn mijn bevindingen over wat werkte en wat niet.
Elke uur pauze voor korte workout
Zogenoemde “exercise snacks” zijn korte, één tot twee minuten durende oefeningen. Studies hebben aangetoond dat ze je uithoudingsvermogen kunnen verbeteren en het risico op vroegtijdig overlijden door hart- en vaatziekten en kanker kunnen verminderen. En wie houdt er nu niet van tussendoortjes?
Dus probeerde ik elke uur twee minuten te 'pauzeren' met squats, jumping jacks of door de trap op en af rennen.
In de praktijk werkte het niet echt voor mij. Om te beginnen was het moeilijk telkens na een uur even te stoppen, als ik in een goede flow zat met werken. Zelfs als ik notificaties instelde, merkte ik dat het niet realistisch was om elk uur een korte pauze in te lassen voor een mini-workout, vooral niet als ik een deadline had.
Dit is op kantoor ook veel moeilijker vol te houden dan thuis. Je moet een ruimte vinden - ik was niet van plan om te gaan hurken in onze open kantoortuin - en ik had ook geen zin om rood en bezweet terug te komen van de toiletten.
Staand vergaderen: gemengde resultaten
Staand vergaderen was thuis ook makkelijker te doen dan op kantoor. Ik kon, met een beetje moeite, wat ruimte op mijn boekenplank vrijmaken om videovergaderingen staand te doen. Ook lukt het om livestreams voor het hele bedrijf af te luisteren, terwijl ik een blokje om liep.
Maar ik had geen zin om als enige te staan tijdens grotere vergaderingen op kantoor waar iedereen verder zat. Als journalist doe ik ook veel interviews. Ik wilde tijdens deze interviews niet lopen of staan, omdat ik de geïnterviewden volledige aandacht moest geven.
Lunchpauze: geschikt voor iets langere workout
Voordat ik aan dit experiment begon, deed ik al aan trainen tijdens de lunchpauze, maar ik besloot het nog intensiever te doen. Ik deed op twee dagen pilates tijdens pauzes van een uur.
Ik offerde wat tijd voor gesprekjes met collega's op en moest lunchen aan mijn bureau, maar dit betekende wel dat ik perioden van zitten kon onderbreken.
Ik ben ook een keer tussen de middag naar de supermarkt geweest - ik woon in Londen, dus het is niet ver lopen naar een supermarkt. Dit is een vrij normale lunchactiviteit voor mij en hopelijk heeft dat een positief gezondheidseffect.
Activiteiten in je dagelijks leven die inspanning vereisen, zoals het dragen van zware boodschappentassen en traplopen, worden in een onderzoek uit 2023 in verband gebracht met een lager risico op kanker.
Reizen naar kantoor helpt om te bewegen
Een simpele manier om meer beweging in te bouwen in je werkdag, is het openbaar vervoer nemen naar je werk. Volgens onderzoeker Andrew Kaczynski van de Universiteit van South Carolina helpt dat om de werkdag actiever te maken, aangezien je van en naar haltes moet lopen, en mogelijk moet staan in de bus of trein.
Dus door het openbaar vervoer te nemen, is mijn dag al minder sedentair vóórdat ik op kantoor ben. Deze week was het vreselijk warm in Londen, maar het is fijn om te weten dat ik langer leef, omdat ik in de metro tegen andere forenzen gedrukt zit en wandelingen vanaf de stations maak.
Als ik op kantoor ben, blijf ik ook even staan als ik koffie haal (lees: roddel) met collega's, loop ik van en naar vergaderruimtes, ga ik wandelen om lunch te halen in de buurt en beklim ik (soms) de vier trappen naar onze kantoorverdieping. Er zit dus veel meer beweging in mijn dag, dan wanneer ik thuis werk.
Conclusie
Mijn kansen om langer te leven zijn waarschijnlijk iets vergroot, maar ik zie mezelf dit niet allemaal volhouden. Elk uur jumping jacks doen en staan tijdens vergaderingen, werkte niet voor mij.
Maar sporten tijdens de lunch, wandelen naar de supermarkt en actiever zijn op kantoor, valt allemaal redelijk goed te doen. Het verbetert de kwaliteit van mijn werkdagen en hopelijk ook mijn gezondheid.