- Een klein stukje hardlopen of fietsen in plaats van de hele dag zitten, kan je bloeddruk verlagen, blijkt uit onderzoek.
- Elke dag een paar minuten stevig bewegen kan zelfs hart- en vaatziekten voorkomen en de levensduur verlengen.
- Het doen van minder zware oefeningen zoals wandelen kan het stressniveau en de bloeddruk ook verlagen.
- Lees ook: Vertelt je smartwatch echt hoe gezond je bent of moet je dat met een korreltje zout nemen? We vroegen het een expert
Een paar minuten gaan hardlopen of fietsen in plaats van achter je bureau te zitten, kan je bloeddruk verlagen. Dat blijkt uit een nieuw onderzoek van de universiteit van London en de universiteit van Sydney dat onlangs werd gepubliceerd in het vakblad van de American Heart Association, Circulation,
De onderzoekers analyseerde data van activitietstrackers van 14.761 vrijwilligers uit het Verenigd Koninkrijk, Australië, Denemarken, Finland en Nederland, die voor eerdere studies verzameld was. Deze personen zaten per dag gemiddeld 10 uur en waren 16 minuten fysiek bezig met activiteiten als fietsen.
De onderzoekers lieten hun eigen rekenmodel op de data los om erachter te komen welke activiteiten impact hadden op bloeddruk. Ze concludeerden dat kleine aanpassingen over de dag al positieve uitwerkingen kunnen hebben.
Iets simpels als vijf minuten iets doen binnen een tijdsbestek waarin je anders zou zitten, zoals even traplopen, leidt al tot verlaging van de bloeddruk. Als je dit weet op te krikken naar 10 tot 20 minuten, verlaag je je bloeddruk al voldoende om het risico op hart- en vaatziekten met tien procent te verlagen, schatten de onderzoekers.
Maar het effectiefst om de bloeddruk te verlagen is het doen van korte oefeningen met hoge intensiteit. "Voor degenen die weinig bewegen, heeft wandelen al een goede uitwerking op bloeddruk", schrijft onderzoeker Jo Blodgett van de Universiteit van Londen in het persbericht. "Maar als je je bloeddruk echt wil verlagen, moet je meer druk op je cardiovasculaire systeem leggen met oefeningen die het effectiefst zijn."
Een paar minuten bewegen met hoge intensiteit kan je leven verlengen
Het is geen nieuws dat je hartslag verhogen goed voor je gezondheid is. Meerdere onderzoeken hebben al aangetoond dat een korte workout je algehele fitheid kan verbeteren en het risico op vroegtijdig overlijden kan verlagen.
Maar het recente onderzoek helpt ons beter begrijpen welke oefeningen het effectiefst zijn en hoeveel er van nodig is om het risico op hart- en vaatziekten te verlagen.
"De bevinding dat slechts vijf minuten extra beweging of krachtige incidentele activiteiten per dag in verband kunnen worden gebracht met een meetbaar lagere bloeddruk, benadrukt hoe effectief korte periodes van beweging met een hogere intensiteit kunnen zijn", schrijft hoogleraar Emmanuel Stamatakis aan de universiteit van Sydney in het persbericht.
Vijf minuten hardlopen of fietsen met een verhoogde hartslag kan je dus meer opleveren dan je denkt. En als je er een wearable bij gebruikt, kun je de verbeteringen inzien en bijhouden, stellen de onderzoekers.
Wandelen kan je de gezondheid van je hart al beschermen
Hoewel korte oefeningen met hoge intensiteit effectief zijn, kan iets simpels als een stukje wandelen ook al helpen. Het hoeft niet veel te zijn, want 500 tot 1000 stappen per dag extra zetten helpt al met het voorkomen van hart- en vaatziekten.
Welke activiteit je ook kiest, het is in elk geval goed voor je als je wat extra beweging krijgt. Dit onderzoek wijst wederom uit dat je er over de langere termijn alleen maar profijt van kunt hebben.