12 manieren om goed voor jezelf te blijven zorgen als je thuiswerkt

12 manieren om goed voor jezelf te blijven zorgen als je thuiswerkt

• 

  Laat je werk niet overlopen in je privéleven. 

  Als je vanuit huis werkt, is het verleidelijk om ’s avonds nog door te werken, aangezien er geen duidelijk onderscheid tussen werk en privé is.

  Daarom is het belangrijk om op een vast moment te beginnen en te stoppen met werken en om voldoende pauzes te nemen.

  “Als je vanuit huis werkt, is het soms moeilijk om te bepalen wanneer je werkdag begint en eindigt”, zegt yogalerares en gezondheidscoach Claire Grieve tegen Busines Insider. “Als je aan het begin van iedere dag een halfuur de tijd neemt om te bedenken wat je wil doen vóórdat je je telefoon en email aanzet, heb je het gevoel dat je meer controle over je werkdag hebt.”

• 

  Vul je koelkast met gezonde snacks.

  “Als je een slechte dag hebt op je werk en de keuken maar een paar stappen bij je bureau vandaan is, kan het verleidelijk zijn om veel te snacken”, zegt Grieve.

  En die verleiding is al helemaal moeilijk te weerstaan als je alleen thuis bent en niemand je kan tegenhouden. Hoewel het lastig is om van een slechte gewoonte af te komen, kun je de impact van je snackgewoonte wat verkleinen door alleen gezonde dingen in huis te halen.

• 

  Probeer te bewegen, zelfs als het maar een wandeling is.

  “Het maakt me niet uit of het maar een korte wandeling is, maar je moet iedere dag bewegen en het liefst in de ochtend”, zegt Lindsay Anvik. “Zo begin je de dag energiek en krijg je uiteindelijk ook meer gedaan.”

• 

  Neem een lunchpauze.

  “Neem een echte lunchpauze, dus niet zo eentje waar je een hoop eten naar binnen schuift terwijl je je e-mail leest en door je Instagram-timeline scrolt”, zegt Anvik. “Eet je lunch niet achter je computer op, zo krijg je meer energie.”

• 

  Zorg voor een fijne ochtendroutine.

  Als je naar werk gaat, moet je vaak waarschijnlijk haasten om je trein te halen. Maar als je vanuit huis werkt heb je tijd over. Gebruik die goed, zegt natuurgeneeskundig arts Nadia Musavvir. “Je beantwoordt de rest van de dag allerlei telefoontjes, e-mails en berichten, dus zorg ervoor dat die tijd in de ochtend echt voor jou is.”

  “Door dat te doen, begin je de dag op een positieve en ontspannen manier. Ik begin de dag vaak met ademhalingsoefeningen en een lekker ontbijt met een kop thee.”

• 

  Maak een werkplek.

  Uit onderzoek blijkt dat mensen die vanuit huis werken, vaak langer werken en een grotere overlap tussen werk en privé hebben. Om dat tegen te gaan, raadt Musavvir aan om thuis een echte werkplek te maken.

  “Ga niet op bed of op de bank aan het werk”, zegt ze. “Dat zijn plekken waar je normaal gesproken ontspant en die wil je niet associeren met werk.”

• 

  Sta af en toe even op.

  Eén keer per dag sporten is niet genoeg. Volgens experts moet je de hele dag door blijven bewegen.

  “Als je zit, verbruik je minder energie waardoor je aankomt en zelfs een hoger risico loopt op chronische ziektes“, zegt Musavvir. “En als je veel zit loop je een hoger risico op stofwisselingsziekten. Neem daarom ieder halfuur een korte pauze om even te bewegen. Uit onderzoek blijkt dat je het beste ieder uur minstens vijf minuten kunt bewegen. Ik raad aan om een springtouw of fitnesselastiek bij de hand te houden om makkelijk oefeningen te kunnen doen.”

• 

  Kleed je iedere ochtend aan alsof je naar kantoor gaat.

  “De eerste jaren dat ik voor mezelf werkte, droeg ik een pyjama of sportkleding onder werktijd”, zegt Anvik. “Dat vond ik heerlijk totdat ik doorhad dat het invloed had op mijn productiviteit, dat ik er minder sociaal contact door had en dat ik minder het huis uit ging.”

  “Kleed je iedere ochtend aan alsof je een afspraak hebt met een klant. En houd die lekkere trui met joggingbroek in de kast voor dagen waarop je echt gaat ontspannen.”

• 

  Ga op een vaste tijd naar bed en sta op een vaste tijd op.

  Arts Richard Firshein raadt aan om een slaapschema op te stellen en er zo voor te zorgen dat je iedere nacht minstens acht uur slaapt. En als dat niet lukt, moet je volgens hem regelmatig proberen om overdag een dutje te doen.

  “Als je vanuit huis werkt, schop je vaak je slaapcyclus in de war omdat je minder goed op de tijd let”, zegt Firshein tegen Business Insider. “En als je niet genoeg slaapt, heeft dat invloed op je humeur, gewicht, concentratie en productiviteit.”

• 

  Mediteer.

  “Mediteren is één van de beste en belangrijkste manieren om voor jezelf te zorgen”, zegt Firshein. “Je geeft er niet alleen je hoofd wat rust mee, maar je krijgt ook de kans om prioriteiten te stellen.”

  “Ik raad al mijn patiënten aan te mediteren, omdat het een geweldig effect op je lichaam en gezondheid kan hebben.”

• 

  Drink genoeg water en haal af en toe een frisse neus.

  “Uit veel onderzoeken blijkt dat mensen die vanuit huis werken, overwerken, en dat merk ik bij mezelf ook”, zegt Ellie Dinh, medeoprichter van een kledingmerk.

  “Zonder andere mensen in de buurt is het makkelijk om bezig te blijven op je computer. Daarom rooster ik voor mezelf minipauzes in om even een frisse neus te halen of wat water te drinken.”

  Water drinken is ook een goede manier om te voorkomen dat je veel gaat snacken, aangezien volgens Firshein veel mensen dorst verwarren met honger.

• 

  Neem een warm bad.

  “Neem een of twee keer per week een kwartiertje de tijd om een lekker warm bad te nemen”, zegt Lamees Hamdan, een arts en oprichter van huidverzorgingsmerk Shiffa. “Voeg daar bijvoorbeeld wat lavendelolie aan toe om je tot rust te brengen.”

  “Ik werk veel vanuit huis en merk dat ik stijf word als ik te lang achter mijn bureau zit.”